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「連休明けは仕事に行きたくない！」と、日曜の夜に何度も絶望感を味わったことがあるポチのすけ（@pochinosuke1）です。
今は在宅勤務で月曜朝もゆっくりスタートできるため、連休明けのだるさを軽減できています。
連休明けは、だるくて仕事に行きたくないことが多いです。
また、何とか仕事に行ったとしても、頭が働かないので仕事がはかどりません。
それでも、どうしてもやらなければならない仕事があると行かざるを得ないので、ストレスがたまる一方。。
とはいえ、連休明けだろうと仕事をしないといけないので、なんとかしてストレスを減らしたいですよね。
本記事では、
- 連休明けの仕事がだるい。。
- 連休明けの仕事に行きたくない。。
というお悩みの方に、ストレスを減らせる方法について解説していきます。
結論から言うと、
連休明けで仕事がだるい・行きたくない方がストレスが減らせる方法は、以下の5つ。
- 休みの前半はゆっくり後半や最終日はアクティブに
- 連休最終日は早く寝る
- 連休明けはお楽しみを用意
- 連休明けは必ず定時上がりする
- 先のスケジュールの楽しみを確認する
本記事後半では、
- 連休明けのストレスを減らす方法を実践しても仕事がだるい時に取るべき方法
についても解説しているので、是非最後までご覧ください。
連休明けの仕事がだるい理由
GWや夏季休暇・年末年始休みなど、連休明けの仕事はマジでだるいです。
連休明けの仕事がだるい理由は、以下の2つ。
- 生活リズムが崩れている
- 仕事が始まるというプレッシャー
理由①生活リズムが崩れている
連休明けの仕事がだるい理由1つ目は、生活リズムが崩れていること。
連休では思いっきり遊んだり、羽目を外したりすることで、夜中まで遊んでいることがよくありました。
また、普段の睡眠不足から、「いつまでも寝ていられる！」と嬉しくなって、寝すぎてしまうことも。
今も、寝すぎることはありますが(笑)
結果、生活リズムが崩れてしまい、
- 夜は寝られない
- 朝は起きられない
という、マイナスのサイクルにはまってしまっていました。
生活リズムが崩れてしまうと体調が悪くなるので、連休明けに仕事に行くのがだるくなります。
理由②仕事が始まるというプレッシャー
連休明けの仕事がだるい理由2つ目は、仕事が始まるというプレッシャー。
連休明けは、仕事が始まるというプレッシャーで憂鬱になることが多いです。
連休明けは休みが明けて仕事が始まるというプレッシャーから、ブルーマンデーとも言われることが多く、体調を崩しやすいことも。
月曜日が体調を崩しやすい曜日であることは、データからも明らかになっています。
独立行政法人の労働者健康安全機構が2017年に発表した「職場高血圧に関する調査研究結果の概要」によると、
65歳未満で平日の日中に週5日働いている人を対象に、休日（土曜または日曜）および平日（金曜と月曜）の計3日で、1日4回血圧と心拍数を測定したところ、
月曜午前のW-P（収縮血圧と心拍数をかけ合わせた値）が急上昇する傾向が見られたそうです。
このW-Pの数値は、心筋梗塞や脳卒中などの心血管事故に直結するリスクを示すもの。
労働者健康安全機構によれば、
「月曜日の午前中は、休み明けから早急に1週間のスケジュールを進めて行かねばならないストレスが、W-Pを上昇させるものと考えられる」
とのこと。
そのため、月曜日の午前中は仕事量をおさえることで心血管事故の予防などにつながるのではないかと推測しています。
連休明けの仕事がだるい時にストレスを減らせる5つの方法
連休明けの仕事がだるくても、そうそう仕事を休むわけにはいかないことはあります。
ぼくも、行きたくないと思いながら、やっとの思いで仕事に向かったこともしばしば。。
そうやって向かう仕事では、ストレスが溜まってしまいます。
そこで、連休明けで仕事がだるい時は以下の5つを行うことで、少しでもストレスを減らしましょう。
- 休みの前半はゆっくり後半や最終日はアクティブに
- 連休最終日は早く寝る
- 連休明けはお楽しみを用意
- 連休明けは必ず定時上がりする
- 先のスケジュールの楽しみを確認する
それでは、見ていきましょう。
方法①休みの前半はゆっくり後半や最終日はアクティブに
連休明けの仕事がだるい時にストレスを減らせる方法1つ目は、「休みの前半はゆっくり休み、後半や最終日はアクティブに動く」こと。
意外かもしれませんが、これはかなり効果がありました。
特に最終日にアクティブに動くと良かったです。
ぼくは以前、連休中の過ごし方が逆でした。
「連休中の始めはアクティブに動いて、最終日は仕事に備えてゆっくりする」
という形で過ごしていました。
精神的にも、「最終日は仕事に備えてゆっくりしたい」と考えていました。
それが良くなかったようで、最終日の過ごし方と連休明けの過ごし方にギャップがあることがストレスになっていたようです。
なので、
「休みの前半はゆっくり休み、後半や最終日はアクティブに動く」
ことにしました。
すると、夜は疲れているのかぐっすり寝ることができ、連休明けのストレスが減りました。
方法②連休最終日は早く寝る
連休明けの仕事がだるい時にストレスを減らせる方法2つ目は、連休最終日は早く寝ること。
睡眠不足で連休明けを迎えると、眠すぎてストレスが半端ないという悲惨なことに。。
先ほどの
「休みの前半はゆっくり休み、後半や最終日はアクティブに動く」
に関連しますが、連休最終日にアクティブに動いていると、程よく疲れるのでぐっすり寝られます。
連休最終日にアクティブに動くのは良いのですが、寝る時間を削るほど遅くまで動きすぎるのはやめましょう。
睡眠は超重要です。
方法③連休明けはお楽しみを用意
連休明けの仕事がだるい時にストレスを減らせる方法3つ目は、連休明けにお楽しみを用意すること。
例えば、連休明けのランチをちょっとぜいたくにするなど、気軽にできるお楽しみを用意するのがおすすめ。
ぼくは出社している時は、ランチを500円くらいで済ましていますが、連休明けはランチを少し奮発！
800～900円くらいの美味しいラーメンや、チキン南蛮定食にしています。
いつもよりも少し出費が多くなりますが、ランチをちょっとぜいたくにすることが、頑張っている自分へのご褒美になります。
実際に連休明けにお楽しみを用意すると、連休明けのランチが楽しみになり、実際にランチを食べる時は気分もウキウキだったので効果は抜群！
なお、平日のランチタイム限定でお得なサービスをやっているお店も多いです。
例えば、大崎の「焼肉ホルモンBEBU屋大崎店」では、平日ランチ限定990円で焼肉食べ放題。
食べ放題に行ってみたレビュー記事は、こちらにまとめています。
近くの方は是非一度行ってみて下さい。
焼肉ホルモンBEBU屋大崎店の最高ランチ！990円ホルモン食べ放題について
方法④連休明けは必ず定時上がりする
連休明けの仕事がだるい時にストレスを減らせる方法4つ目は、連休明けは必ず定時上がりすること。
上記でブルーマンデーについて紹介しましたが、月曜だけでなく連休明けは体調を崩す人が多いことがデータからもわかっています。
そのため、連休明けの日は無理をせず、仕事量を抑えて必ず定時上がりをしましょう。
連休明けの仕事は、体調を崩す人が多い難しいミッション。
仕事量を抑えたとしても、出勤しているだけで合格と言えます。
あまり自分を追い込まないよう、仕事はほどほどでOK。
方法⑤先のスケジュールの楽しみを確認する
連休明けの仕事がだるい時にストレスを減らせる方法5つ目は、先のスケジュールの楽しみを確認すること。
例えば、
のような楽しみがあると、ポジティブに過ごせるのでおすすめです。
ぼくは少し先の日程に、ちょっとした楽しみを感じるような予定を入れるようにしており、人生で一つでも良いことがあるようにスケジュールを組んでいます。
例えば、
- 新しく買ったパソコンが届く
- 楽しみなドラマがある
- 家族と豪華なディナーに行く
など。
少し先のスケジュールに入れるのは、大それたイベントである必要はなく、ささやかな幸せを感じられることでOK。
あくまで、ちょっとした楽しみなことをスケジュールに入れるだけで、連休明けのだるさが和らぎます。
それでも連休明けの仕事がだるい時に取るべき方法
もし、
- 上記でご紹介したストレスを減らせる方法を行っても、仕事がだるい
- 連休が明けてしばらく経っても、まだ仕事がだるい
というように、連休明けのだるさが一時的なだるさでない場合、根本的に変えていく必要があります。
仕事に行くのがだるいというのが一時的なものでない場合、取るべき方法は以下の2つ。
- 無理なく働くための考え方を持つ
- 転職する
方法①無理なく働くための考え方を持つ
まずは、無理なく働くための考え方を持つようにしましょう。
連休が明けても仕事がだるい時に、無理して頑張ると自分にかかる負担が大きすぎるので、無理なく働くための考え方を持ちましょう。
多少自己中心的な考え方になったとしても、ぼくの経験上、結果的にうまくいくことが多いです。
理由は、周りに気を遣うなどで余計なストレスを感じることなく、自主的に動けるようになるため。
連休が明けても仕事がだるい時に、無理なく働くための考え方は何かというと、以下の6つ。
- ストレスがたまる職場から離れる
- お金を稼ぐためと割り切る
- 職業のステータスを持つためだと割り切る
- 趣味に生きがいを見出す
- 副業で稼ぐために利用すると考える
- 人との出会いの場として利用すると考える
詳しくは以下の記事で詳しく解説しています。
方法②転職する
「仕事がだるくて、働く意味について自分自身と向き合って考えてみても、仕事がだるいのが変わらない。。」
という方は、転職した方がいいです。
「根本的に仕事に行くのがだるい。。」
という場合、無理して続けていても自分にとってプラスになりません。
ここまで悩んで考えた結果であれば、次の仕事は前向きに取り組めます。
また、今では在宅勤務ができる会社も増えています。
在宅勤務ができると、月曜朝にあわただしく準備して出勤することもなく、落ち着いて連休明けの仕事をすることが可能。
在宅勤務のメリット・デメリットについてまとめた詳細記事はこちら
なお、転職する時に失敗しないためには、転職エージェントをうまく活用するのが必須。
希望の転職先に行くためには、
- 募集があるのか探す
- 自分の考えに合う会社を見つける
必要があり、それを助けてくれるのが転職エージェントだからです。
転職エージェントは無料で以下のようなメリットを受けられるので、使わない手はありません。
- 今の会社以外に選択肢があると知ることができる
- ブラック企業で苦しむ方の話をちゃんと聞いてくれる
- 企業が出している求人情報や背景について情報をもらうことができるので、求人倍率の予測がつく
- 自分の能力とかみ合うのか、企業とのマッチングでミスがないのか客観的な意見をもらえる
- 転職希望者を企業に推薦してくれるので、転職の成功率が上がる
なお、転職エージェントは2～3社は登録するのがおすすめ。
1社の転職エージェントだけだと、
- 求人の取りこぼしが起きる可能性が高く、機会損失になる
- 良くない転職エージェントから見捨てられてしまう可能性がある
からです。
ここからは、
- 多くの方におすすめの転職エージェント
- ITエンジニアの方におすすめの転職エージェント
- 口コミの利用方法
について紹介していきます。
ITエンジニア（SE・プログラマー）として働いている方で、今はそこまでスキルがないと思っていても、1年やっていれば経験者。
ITエンジニアは専門職なので、今後のキャリアを成功させるためには、エンジニア専門の転職エージェントを使うのがおすすめです。
今のスキルセットと目指すキャリアを考えて、戦略的に転職活動を行う必要があるので、的確にサポートしてもらう必要がありますからね。
転職先によっては、需要がある言語の学びなおしが必要になるケースがあるものの、需要がある会社に若手枠で転職できるチャンスを活用するべき。
多くの方におすすめの転職エージェント
多くの方におすすめの転職エージェントは、
- 多くの求人をカバーしている
doda
- 隠れた優良企業が見つかる
type転職エージェント
- 中小企業の求人に強い
マイナビエージェント
です。
多くの方にとって、dodaもtype転職エージェントもマイナビエージェントも、求人が多いので見つけやすくなっています。
もちろん、全部無料で登録・利用できます！
dodaは、業界大手のパーソルキャリアが運営する転職エージェント。
特長は以下の通りです。
- dodaだけがもっている優良求人・非公開求人が多い
- 全国の求人に対応
- 転職エージェントが書類作成から面接対策まで親身にアドバイスしてくれる
- スケジュール調整や企業への後押しなど、企業に交渉してくれる
- 業界を変える転職や、結婚後の転職であっても丁寧に対応してくれる
dodaは、「転職エージェントに迷ったらdoda！」というぐらい安定の転職エージェントです。
転職3回中、2回目と3回目でdodaを使ったぼくの経験から言っても、ネットの書き込みにある「dodaのエージェントがひどい」というのは嘘。
むしろ、非常に丁寧な対応をしてくれる転職エージェントなので、絶対に使った方がいい転職エージェントです。
また、仮に担当が良くない担当者の場合でも、dodaは担当者変更にもちゃんと応じてくれるので安心。
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- 一都三県（東京・神奈川・埼玉・千葉）の求人に対応
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- 転職エージェントが、企業ごとに面接の重要ポイントを親身にアドバイスしてくれる
- 年収交渉や企業への後押しなど、企業に交渉してくれる
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dodaとtype転職エージェントがおすすめの理由は、以下の記事でも詳しく解説しています。
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- マイナビエージェントでしか手に入らない非公開求人が多い
- 良い中小企業の求人が多数ある
- 転職希望者を丁寧にサポートしてくれる
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- 全国の求人に対応
マイナビエージェントは独自の営業網により、dodaやtype転職エージェントが持っていないような隠れた優良企業を持っているので、合わせて利用すると効果は抜群！
デメリットは、20代の転職にかなり力を入れていることもあって30代以降の求人はあまり多くないことと、返事（レスポンス）が早いため対応が多くなり、人によっては疲れてしまうこと。
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マイナビエージェントがおすすめの理由は、以下の記事でも詳しく解説しています。
ITエンジニアの方におすすめの転職エージェント
ITエンジニアの方におすすめの転職エージェントは、
- 転職時の年収アップ率81％を誇るGeekly(ギークリー）
- 専属2名体制で徹底サポートしてくれるウィルオブ・テック
- 非公開求人が多く、多くの求人をカバーしている
マイナビIT AGENT
- ITエンジニアが利用したい転職エージェントNo.1の
レバテックキャリア
です。
上記転職エージェントは、全部無料で登録・利用できます！
Geekly(ギークリー）は、IT・Web・ゲーム業界の転職に専門特化した転職エージェント。
特長は以下の通りです。
- 転職時の年収アップ率が81％
- 転職時の平均年収アップ額は76万円
- IT業界に特化して11年以上の支援実績
- IT転職の支援実績10,000件以上
- エンジニア、クリエーターなどのIT職種に特化した求人が25,000件以上
- KOMANI・Yahoo!JAPAN・日清食品ホールディングスなど、ゲーム・ITだけでなく、IT以外の求人も多数
- Web上などでは一般的に公開されていない、非公開のIT求人が多数
- 中には、Geekly(ギークリー）のみ公開されている独占求人あり
- 内定までの日数が平均30日で他社の半分
- IT業界に知見深いコンサルタントが柔軟に対応して支援
- 履歴書や職務経歴書の書き方の指導も可能
- 履歴書や職務経歴書の添削も可能
- ユーザー満足度は81％を獲得
- 転職先の対象エリアは一都三県（特に東京都）
- 対象年齢は20代～40代
転職希望者のスキルと市場のニーズを正確に把握し、年収アップまでのストーリーを描いて手助けしてくれる、おすすめの転職エージェント。
デメリットは、東京に求人が集中していることもあり、対象エリアが一都三県（特に東京都）で地方の求人がほぼないことです。
ただ、ITエンジニアはリモートワークができる会社も多いため、地方に住んでいても大都市の会社で働くことは可能。
「リモートワーク可な求人」として取り扱いもあるので、まずは登録して探してみると、思わぬ掘り出し求人が出てくることも。
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ウィルオブ・テックは、ゼネラルリサーチの調査結果によると、ITエンジニア転職の際、
- スタッフ満足度
- アフターフォロー満足度
- 求人満足度
の全てで1位を獲得しており、満足度が高いITエンジニア経験者専門の転職エージェント。
特長は以下の通りです。
- 専属2名体制による丁寧なサポートで圧倒的な内定率
- 求人票ありきではなく、転職後のキャリアも見据えたサポートを実施
- LINEで気軽に相談ができ、24時間365日対応してもらえる
- ウィルオブ・テックだけがもっている優良求人・非公開求人が多い（約70％が非公開求人）
- 転職による年収アップは当たり前
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- 強いネットワークがあるので、2,000件以上の取引実績あり
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- 対象年齢は23歳～45歳
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ITエンジニア（システムエンジニア・プログラマー含む）の方が給料を上げる方法と、おすすめ転職エージェントについては、以下の記事でも紹介しています。
口コミの利用方法
また、合わせて絶対にやるべきなのが、口コミによる確認。
ホームページや求人情報だけでは、ブラック企業やしんどい仕事なのかどうか、判断することが難しいためです。
また、口コミを使うと、隠れ優良企業を見つけることも可能。
可能であれば、応募する企業について一度は口コミを確認しましょう。
時間がなくて厳しい時は、少なくとも書類が通った企業については、面接前に口コミを確認しておくのがおすすめ。
口コミをフル活用した方がいい理由は、以下の2つ。
- 口コミの内容はほぼ真実
- 入社後のミスマッチをなくせる
ぼく自身、1社目も2社目も3社目も4社目も、書いてあった大量の口コミは全て真実でした。
なので、実体験からも、口コミは正しいと言えます。
また、
- 転職エージェントも企業に忖度する
- 求人情報に載っている情報がすべてではない
- 求人情報は必ずしも最新情報ではない
といった点からも、求人情報だけでは正しい情報をつかめないので、やばい会社かどうかは口コミで確認しましょう。
口コミを利用した会社の探し方については、以下の記事でも詳しく紹介しています。
また、隠れ優良企業は、口コミの確認以外に複数の転職エージェントを使うと探しやすくなります。
詳しくは、以下の記事で解説しています。
まとめ：連休明けの仕事がだるい時は負荷をかけないように！
お話してきたことをまとめます。
連休明けは仕事がだるくて行きたくないことが多いです。
理由は以下の2つ。
- 生活リズムが崩れている
- 仕事が始まるというプレッシャー
そのため、連休明けで仕事がだるい時は少しでもストレスを減らすのが大事です。
ストレスを減らす方法は、以下の5つ。
- 休みの前半はゆっくり後半や最終日はアクティブに
- 連休最終日は早く寝る
- 連休明けはお楽しみを用意
- 連休明けは必ず定時上がりする
- 先のスケジュールの楽しみを確認する
上記を行ってもまだ仕事がだるい時、取るべき方法は以下の2つ。
- 無理なく働くための考え方を持つ
- 転職する
「連休明けで仕事がだるい。。」
という方は、上記でご紹介した方法の中から自分に合う方法を試してみてください。
どうも、ポチのすけ（@pochinosuke1）でした～
在宅勤務のメリット・デメリットについてまとめた詳細記事はこちら
仕事のモチベーションが全くない時は転職した方がいい理由の詳細記事はこちら
仕事に行く前から帰りたい人がやるべき4つの事の詳細記事はこちら
仕事をしばらく休みたい方がお金の心配をしなくていい方法についての詳細記事はこちら
そもそも仕事が嫌いな方が人生を充実させる3つの方法の詳細記事はこちら
