これからの働き方

【問題なし】在宅勤務で昼寝してOK?うまい休憩の取り方をしてパフォーマンスを上げよう!

【問題なし】在宅勤務で昼寝してOK?うまい休憩の取り方をしてパフォーマンスを上げよう!
会社員
会社員
在宅勤務だったら誰にも見られないし、お昼ご飯食べた後の眠い時に昼寝したいんだけど、大丈夫だよね?
会社員
会社員
テレワークだと周りもいないし、昼休みに昼寝したいんだけど、勤務中に寝ていいか罪悪感がある。。うまく昼寝する方法ってあるの?

というお悩みについてお答えします。

 

コロナ禍によって、2020年3月頃から1年半以上、在宅勤務をしているポチのすけ(@pochinosuke1)です。

適度に昼寝を挟むことで、パフォーマンスを上げて仕事ができています。

 

在宅勤務は、1日中パソコンとにらめっことなるため、目や頭が疲れるもの。

そこで昼寝をすることで、パソコンやスマホから離れられるので、目も頭も休められます。

在宅勤務は周りに誰もいないので、昼寝をしようと思えば簡単にできる環境。

昼休みどころか、勤務中にガッツリ寝てしまうことすら可能な状況にあります。

 

とはいえ、「勤務中に寝ていいんだっけ?」と心配になったり罪悪感を感じてしまいますよね。

ポチのすけ
ポチのすけ
ぼく自身、在宅勤務当初は、「勤務中だし昼寝していいものか。。」と迷ったので、気持ちはよくわかります。

 

本記事では、

  • 在宅勤務だと周りの目もないし、昼休みに昼寝したいんだけど、勤務中に寝ていいの?
  • 昼休みだったら、昼寝しようが外出しようが問題ないよね?
  • 罪悪感を感じずに、在宅勤務でうまく昼寝する方法はある?

というお悩みについて、解説していきます。

 

結論から言うと、

仕事で大事なのは成果を出すことなので、在宅勤務でもオフィスに出社していても、昼寝するのも外出するのも問題ありません。

休憩時間に寝るのが好ましいですが、在宅勤務だと、より時間に縛られずに昼寝が可能。

休憩の取り方として、うまく昼寝をするのはおすすめです。

 

本記事後半では、昼寝をする時のおすすめの方法についても解説しているので、是非最後までご覧ください。

 

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在宅勤務で昼寝はOK?【問題なし】

在宅勤務で昼寝はOK?【問題なし】

冒頭でもお伝えしましたが、在宅勤務で昼寝をするのは全然OKです。

 

仕事で大事なのは、8時間働くことではなく、成果を出すこと。

成果を出すためには、ハイパフォーマンスを出すのが大事ですからね。

ハイパフォーマンスを出すためには、身体をフレッシュな状態を保つことが必須。

ポチのすけ
ポチのすけ
お疲れ状態よりも、スタミナ万全の状態の方が、効率よく仕事が進みますからね。

 

ただし、寝不足状態での昼寝だとマイナスがゼロに近づくだけなので、普段からちゃんと寝ておくのが大事。

また、寝不足だと、寝坊してしまうこともありますからね。

 

①成果を出すためにフレッシュな状態を保つのが大事

成果を出すためにフレッシュな状態を保つのが大事

寝不足で頭が回らない時に仕事をしようとしても、良い考えも浮かばないですし、事務作業の効率も落ちるもの。

へばった状態で2時間かかることも、フレッシュな状態だったら1時間で終わることもザラにあります。

ここで大事な仕事の考え方は、決められた時間を働くのではなく、成果を出すこと。

成果を出すためには、スタミナ切れの状態よりも、頭をフル回転させられる状態の方がいいに決まっています。

 

ただサボっている怠け者状態だと、

  • スキルが上がらない
  • 働くモチベーションが低下

というマイナスなことになってしまいますが、成果を出すために脳を休めるのならプラスです。

適度な昼寝をすることで、ハイパフォーマンスを発揮しましょう。

 

②労働基準法でも明記されてる

労働基準法でも明記されてる

そもそもですが、どの会社でも、昼休みの時間なら昼寝しようが外出しようが自由。

労働基準法でも、休憩時間について明記されています。

Q:休憩時間は法律で決まっていますか?

 

A:労働基準法第34条で、

  • 労働時間が6時間を超え、8時間以下の場合は少なくとも45分
  • 8時間を超える場合は、少なくとも1時間

の休憩を与えなければならない、と定めています。

参考:厚生労働省「労働時間・休憩・休日関係」

 

休憩時間の定義についても、労働基準法で明記されています。

労働基準法第三十四条

  1. 使用者は、労働時間が六時間を超える場合においては少くとも四十五分、八時間を超える場合においては少くとも一時間の休憩時間を労働時間の途中に与えなければならない。
  2. 前項の休憩時間は、一斉に与えなければならない。ただし、当該事業場に、労働者の過半数で組織する労働組合がある場合においてはその労働組合、労働者の過半数で組織する労働組合がない場合においては労働者の過半数を代表する者との書面による協定があるときは、この限りでない。
  3. 使用者は、第一項の休憩時間を自由に利用させなければならない。

 

参考:厚生労働省「労働基準法 第34条より抜粋」 

ポチのすけ
ポチのすけ
つまり、休憩時間なら自由時間だと法律でも保障されているんです。

 

とはいえ、オフィスに出勤していると周りの目もあるので、法律で保障されているとはいえ仮眠は難しかったです。

それが、在宅勤務なら周りの目もないので昼寝も簡単ですし、そもそも悪いことではないので安心ですね♪

 

③世界は昼寝推奨

世界は昼寝推奨

海外の会社では効率よく働くことが当たり前であり、昼寝で体力や集中力を回復することが推奨されています。

スペインではシエスタという、長めの休憩を取る文化が定着しており、その中で昼寝をすることで集中力を回復して効率的に働く文化。

世界の会社では、ナイキやGoogleなどは社内に防音室があって、昼寝や瞑想などができるように推奨しています。

ポチのすけ
ポチのすけ
巨大企業も、勤務時間中の昼寝を推奨というのはすごいですよね。

 

また、日本でも三菱地所やGMOインターネットグループでは、昼寝を推奨する取り組みをしています。

三菱地所では、2018年1月から仮眠制度ができて、仮眠室も整備されました。

使った社員からは、ポジティブな意見ばかりだったため、「昼12時~15時の間、15分~30分の仮眠」が生産性を高めると結論付けています。

参考:三菱地所

 

また、GMOインターネットグループでも、福利厚生の一環として、おひるねスペースのGMO Siestaがあります。

平日の12:30~13:30の間、会議室を昼寝スペースとして開放していて、誰でも気軽にお昼寝ができる環境が整えてられています。

参考:GMOインターネットグループ

 

なので、進んでいる企業ほど、昼寝をして成果を出そうとしているんですね。

 

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昼寝は在宅勤務でおすすめの休憩の取り方の一つ

昼寝は在宅勤務でおすすめの休憩の取り方の一つ

1時間ある休憩時間のうち、お昼を30分ぐらいで手早く済ませて、残りの30分を昼寝するのはおすすめの休憩の取り方。

 

そもそも、休憩時間は自由時間。

ダラダラと1時間かけてお昼を食べるよりも、昼寝休憩を組み合わせると、疲れも取れるのでおすすめです。

 

さらに、在宅勤務は、誰でも休憩が取りやすいのがメリットの一つです。

オフィスに出勤する時、喫煙者の方は

「ちょっと一服」

という謎のタバコ休憩が取れますが、ぼくのようにタバコを全く吸わない人は、好きなタイミングでなかなか休憩も取れません。

昼寝休憩もしにくいのが現実。

それが、在宅勤務だと喫煙者のタバコ休憩のような、昼寝休憩も簡単です。

 

仕事で成果を出すためには、適度な休憩・うまいサボり方も大事。

できる限りフレッシュな状態を保って、成果を出すのがこれからの働き方。

そのためにも、在宅勤務できる立場をフル活用して、仕事内でメリハリをつけていきましょう。

 

在宅勤務でバレないサボり方や、おすすめの息抜き方法は以下の記事でも紹介しています。

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なお、仕事をとっとと終わらせれば、平日であっても余暇に使う時間も増えるので人生が充実します。

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在宅勤務で昼寝する時のおすすめ方法

在宅勤務で昼寝する時のおすすめ方法

在宅勤務で昼寝をする方法はいくつかあるので、おすすめの方法をご紹介していきます。

 

在宅勤務で昼寝する時のおすすめの方法は、以下の3つ。

おすすめの昼寝方法
  1. 枕かクッションでうつ伏せ
  2. ゲーミングチェアを倒して仮眠
  3. ベッドかソファで横になる

 

ポイントは、予定をしっかりと把握して、計画的に昼寝すること。

成果を出すためと心に刻めば、罪悪感もなくなります。

昼寝しすぎて、アポをすっぽかしてしまったり、予定までに仕事が終わらないとかになってしまうと本末転倒。

 

なので、万が一寝過ごしても大丈夫な予定なら、ベッドかソファがおすすめ。

仮眠で済ませるなら、枕かクッションでうつ伏せか、ゲーミングチェアを倒して寝るのがおすすめです。

 

おすすめ①枕かクッションでうつ伏せ

枕かクッションでうつ伏せ

うつ伏せで寝るのは仮眠の定番。

うっかり寝過ごすのを防ぎやすいですからね。

 

ぼくのおすすめは、BlueBlood(ブルーブラッド)の枕を使って、うつ伏せで寝ることです。

BlueBlood(ブルーブラッド)の枕は、頭が沈みすぎることなく適切な高さで支えてくれる超人気の枕。

特殊なジェルとソフトウレタンのハイブリッド素材で、柔軟かつ復元力も高く、使い込んでいるうちに枕がへこんでしまうということもありません。

ポチのすけ
ポチのすけ
BlueBlood(ブルーブラッド)の枕は、普段寝る時の枕としても活用しています♪

 

購入者の79%が四つ星以上の評価のため、在宅勤務での仮眠用だけではなく、普段寝る時の枕としても使えるので一石二鳥。

まだ持っていない人は、是非使ってみてください!

 

おすすめ②ゲーミングチェアを倒して仮眠

ゲーミングチェアを倒して仮眠

在宅勤務でおすすめの椅子である、ゲーミングチェアを倒して仮眠するのもおすすめの昼寝の方法。

 

ぼくが使っているゲーミングチェア『COUGAR CGR-ARMOR ONE EVA』は、背もたれを180°まで倒せる(リクライニング)ので、その場で身体を倒して休めます。

 

実際に使ってみて、以下のような良いところがありました。

  1. 座り心地抜群で身体全体を包んでくれる
  2. ピロー(枕)が首と腰にあって疲れない
  3. 背もたれを180度まで倒せる(リクライニング)
  4. アームレスト(肘掛け)が上下左右に動かせる
  5. デザインがダイヤモンドチェックで高級感
  6. COUGARのデザインがカッコいい

 

ポチのすけ
ポチのすけ
価格も手頃ですし、コスパは抜群です!

 

詳しくは、以下の記事でも紹介しています。

ゲーミングチェア【COUGAR CGR-ARMOR ONE EVA レビュー】の詳細記事はこちら

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おすすめ③ベッドかソファで横になる

ベッドかソファで横になる

午後の予定を確認して、万が一、寝過ごしても大丈夫な予定ならベッドかソファで横になるのもおすすめ。

一番疲れが取れる方法なので、仕事に支障が出ないスケジュールならお試しください。

 

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まとめ:在宅勤務では昼寝をしながらパフォーマンスを上げよう

 

お話してきたことをまとめます。

仕事で大事なのは成果を出すことなので、

  • フレッシュな状態を保つのが大事
  • 労働基準法でも明記されてる
  • 世界は昼寝推奨

ということもあり、在宅勤務で昼寝をするのは全然OK。

 

休憩時間に寝るのが好ましいですが、在宅勤務だと、より時間に縛られずに昼寝が可能。

また、在宅勤務でうまく息抜きする方法はいくつかありますが、昼寝も休憩の取り方としておすすめの方法です。

 

在宅勤務で昼寝する時のおすすめの方法は、以下の3つ。

  1. 枕かクッションでうつ伏せ
  2. ゲーミングチェアを倒して仮眠
  3. ベッドかソファで横になる

 

仕事での昼寝は悪ではなく、むしろ、成果を出すためのうまい休憩の取り方。

頭をスッキリさせて、パフォーマンスを上げていきましょう。

どうも、ポチのすけ(@pochinosuke1)でした~

 

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